{"id":4430,"date":"2022-02-09T19:32:10","date_gmt":"2022-02-09T18:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/pujante.com\/?p=4430"},"modified":"2022-02-09T19:45:40","modified_gmt":"2022-02-09T18:45:40","slug":"consejos-menus-sanos-equilibrados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pujante.com\/en\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/","title":{"rendered":"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados"},"content":{"rendered":"
  1. Dedica tiempo a planificar las comidas de cada d\u00eda<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Si\u00e9ntate, piensa y escribe el men\u00fa de cada d\u00eda de la semana<\/strong>. As\u00ed podr\u00e1s organizarte con la compra y realizar comidas sanas y equilibradas<\/strong>. Ten en cuenta tu estilo de vida y el tiempo que tienes para cocinar, de tal forma que organizas tus men\u00fas en funci\u00f3n de tu tiempo libre. <\/p>\n\n\n\n

    \"verduras\"<\/figure>\n\n\n\n
    1. Introduce una raci\u00f3n de verduras diaria<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Las verduras de temporada son la mejor opci\u00f3n por calidad y por ahorro econ\u00f3mico<\/strong>. Te permitir\u00e1 probar nuevas verduras, no aburrirte de su sabor y buscar nuevas recetas para cada d\u00eda. Tus men\u00fas ser\u00e1n m\u00e1s sanos y equilibrados por la ingesta de vitaminas y nutrientes esenciales. <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      \"verduras<\/figure>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      1. La carne blanca es una fuente de prote\u00ednas y calor\u00edas energ\u00e9ticas<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Para afrontar cada d\u00eda de trabajo es importante tener en cuenta la ingesta de calor\u00edas en funci\u00f3n de nuestra actividad<\/strong> f\u00edsica. Por eso, no te olvides de introducir en tus men\u00fas carne de pollo, pavo o conejo, por ejemplo, carne blanca es ideal y saludable. Puedes consumirlo tanto en comidas como cenas y lo puedes cocinar tanto al horno como a la plancha. <\/p>\n\n\n\n

        \"pechugas<\/figure>\n\n\n\n

        \u00bfNo sabes c\u00f3mo cocinar varios d\u00edas estas carnes sin repetir recetas? \u00c9chale un ojo a nuestro blog sobre recetas de pollo saludables<\/a>. Tambi\u00e9n puedes hacer asado de pavo con verduras, marinado de muslos de pollo con especias para hacerlos al horno o un arroz con conejo.<\/p>\n\n\n\n

        1. No te olvides de las grasas saludables<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Adem\u00e1s del aceite de oliva<\/strong> existen otros tipos de grasas vegetales que enriquecer\u00e1n tus men\u00fas. Los frutos secos, semillas y el aguacate son esenciales en una dieta saludable<\/strong> y los puedes comer en cualquier momento. Puedes completar tus desayunos con tostadas de aguacate. Otra opci\u00f3n para tomar este tipo de grasas vegetales son los almuerzos, meriendas o cenas ligeras. Es cuesti\u00f3n de organizarlo para que cada d\u00eda quede equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          \"tostadas<\/figure>\n\n\n\n
          1. Consume mucha agua y fruta<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Ya sabes que la mejor bebida que podemos tomar es el agua y no hace falta que te digamos sus beneficios con respecto a otras opciones. Es recomendable beber unos 2-3 litros de agua al d\u00eda. \u00bfY qu\u00e9 pasa con las frutas? Son un alimento muy sano y lo puedes incluir en cada comida. La OMS recomienda consumir 5 raciones al d\u00eda de frutas y verduras, as\u00ed que ya sabes, toma una pieza de fruta para desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

            1. Reparte los grupos de alimentos en cada comida<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Esta es una de las claves para hacer men\u00fas sanos y equilibrados. Cuando te pongas a planificarlos haz un reparto proporcionado en cuanto a la cantidad de cada grupo de alimentos. Reparte el pescado, carnes blancas y rojas, legumbres, verduras, frutas e hidratos de carbono a lo largo de los 7 d\u00edas de la semana<\/strong>. Algo fundamental para que nuestro organismo reciba todos los nutrientes que necesita. <\/p>\n\n\n\n

              \u00a1Ya tienes muchas m\u00e1s ideas para hacer un men\u00fa semanal m\u00e1s sano y equilibrado! En Pujante nos gusta ayudar a que te cuides.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Las claves para hacer comidas m\u00e1s saludables<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"acf":[],"yoast_head":"\n6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados | Pujante<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQuieres comer saludable y equilibrar tus men\u00fas de cada d\u00eda? 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