alimentación equilibrada

6 consejos para hacer menús sanos y equilibrados

  1. Dedica tiempo a planificar las comidas de cada día

Siéntate, piensa y escribe el menú de cada día de la semana. Así podrás organizarte con la compra y realizar comidas sanas y equilibradas. Ten en cuenta tu estilo de vida y el tiempo que tienes para cocinar, de tal forma que organizas tus menús en función de tu tiempo libre. 

verduras
  1. Introduce una ración de verduras diaria

Las verduras de temporada son la mejor opción por calidad y por ahorro económico. Te permitirá probar nuevas verduras, no aburrirte de su sabor y buscar nuevas recetas para cada día. Tus menús serán más sanos y equilibrados por la ingesta de vitaminas y nutrientes esenciales. 

verduras temporada febrero

  1. La carne blanca es una fuente de proteínas y calorías energéticas

Para afrontar cada día de trabajo es importante tener en cuenta la ingesta de calorías en función de nuestra actividad física. Por eso, no te olvides de introducir en tus menús carne de pollo, pavo o conejo, por ejemplo, carne blanca es ideal y saludable. Puedes consumirlo tanto en comidas como cenas y lo puedes cocinar tanto al horno como a la plancha.

pechugas de pollo con verduras

¿No sabes cómo cocinar varios días estas carnes sin repetir recetas? Échale un ojo a nuestro blog sobre recetas de pollo saludables. También puedes hacer asado de pavo con verduras, marinado de muslos de pollo con especias para hacerlos al horno o un arroz con conejo.

  1. No te olvides de las grasas saludables

Además del aceite de oliva existen otros tipos de grasas vegetales que enriquecerán tus menús. Los frutos secos, semillas y el aguacate son esenciales en una dieta saludable y los puedes comer en cualquier momento. Puedes completar tus desayunos con tostadas de aguacate. Otra opción para tomar este tipo de grasas vegetales son los almuerzos, meriendas o cenas ligeras. Es cuestión de organizarlo para que cada día quede equilibrado.

tostadas de desayuno con aguacate
  1. Consume mucha agua y fruta

Ya sabes que la mejor bebida que podemos tomar es el agua y no hace falta que te digamos sus beneficios con respecto a otras opciones. Es recomendable beber unos 2-3 litros de agua al día. ¿Y qué pasa con las frutas? Son un alimento muy sano y lo puedes incluir en cada comida. La OMS recomienda consumir 5 raciones al día de frutas y verduras, así que ya sabes, toma una pieza de fruta para desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar

  1. Reparte los grupos de alimentos en cada comida

Esta es una de las claves para hacer menús sanos y equilibrados. Cuando te pongas a planificarlos haz un reparto proporcionado en cuanto a la cantidad de cada grupo de alimentos. Reparte el pescado, carnes blancas y rojas, legumbres, verduras, frutas e hidratos de carbono a lo largo de los 7 días de la semana. Algo fundamental para que nuestro organismo reciba todos los nutrientes que necesita. 

¡Ya tienes muchas más ideas para hacer un menú semanal más sano y equilibrado! En Pujante nos gusta ayudar a que te cuides.

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